سلامت فردي

رژيم هاي لاغري و مطالب پيرامون آن

عمل جراحي بيني را به طور كامل بشناسيد

۳۰ بازديد

عمل جراحي بيني از جمله مهم ترين جراحي هاي زيبايي است كه اين روزها شاهد افزايش تقاضا براي انجام اين جراحي زيبايي از سوي آمار قابل توجهي از افراد هستيم. بسياري از افراد پيش از آنكه براي اين جراحي اقدام كنند دائما از پزشكان مختلف و يا كساني كه تحت اين جراحي قرار گرفتند پرسش هايي را مطرح مي كنند.

بيشتر بدانيد: عوارض فيلر چانه چيست؟

چرا جراحي بيني؟

بيني يكي از اعضاء اصلي صورت است كه در زيبايي و جذابيت بسيار تاثيرگذار است. آن هم به دليل اين است كه بيني در مركز صورت و مركز توجه قرار مي گيرد. اين زيبايي ميتواند از نظر هر شخصي متفاوت به نظر برسد. بيني هاي انحراف دار، گوشتي و بزرگ جزئي از ايراداتي است كه امروزه بسيار مطرح ميشود. موثرترين راه براي رهايي از اين مشكلات انجام جراحي بيني يا عمل بيني مي باشد.

عمل بيني يا رينوپلاستي يكي از عمل هاي زيبايي پرطرفدار در دنيا است، كه به منظور زيبا سازي بيني و رفع ايرادات آن صورت ميگيرد. تعداد زيادي از افرادي كه جراحي بيني انجام ميدهند صرفا به دليل زيباتر شدن آن اين كار را انجام ميدهند.

عمل بيني ميتواند انحراف، پوليپ، شكستگي، كج بودن و سپتوم بيني را درمان كند. تعداد افرادي كه روزانه به عمل بيني نياز پيدا ميكنند رو به افزايش است. يكي از دلايل آن نه به خاطر بيماريها مربوط به بيني، بلكه بيشتر به دليل افزايش ضريب نفوذ اعمال زيبايي در بين افراد است.

بيشتر بخوانيد: فيشيال صورت چيست؟

بهترين جراح بيني بايد چه ويژگي هايي داشته باشد؟

  1. تبحر و تخصص كافي در جراحي بيني داشته باشد
  2. علاوه بر تخصص جراح بيني بايد هنر كافي براي جراحي بيني داشته باشد
  3. داشتن سابقه خوب در جراحي بيني
  4. رضايتمندي كامل بيماران او پس از جراحي

انواع عمل بيني

تناسب بيني با ساير اجزا صورت همچون فاصله بيني با لب ها ، ارتفاع بيني ، طول بيني  و غيره ؛ از استانداردها و مشخصه زيبايي برخوردار است كه مي تواند با جراحي زيبايي بيني ، جذابيت بيشتري به چهره شخص ببخشد.

جراحي بيني انواع مختلفي دارد كه به جراحي بيني استخواني ، جراحي بيني گوشتي تقسيم مي شود.

جراح بيني متبحر ، بايد بتواند جراحي بيني هاي گوشتي و بيني هاي استخواني را بدون بروز مشكلات تنفسي بعد از جراحي ، برگشت پذيري و مشكلات ناشي از عوارض يك جراحي بيني نادرست ، با نتيجه اي كاملا چشمگير و مثبت انجام دهد.

لازم به ذكر است كه چنانچه فرد دچار شكستگي بيني ، پوليپ بيني ، انحراف بيني و مواردي از اين دست باشد ؛ مي تواند همزمان با جراحي زيبايي بيني اين موارد را نيز برطرف نمايد.

منبع: https://www.drmattab.ir/

رژيم كالري شماري را بشناسيد

۴۲ بازديد

همانطور كه ميدانيد هر يك از مواد غذايي ميزاني انرژي دارد. به واحد اندازه گيري انرژيم موجود در هر ماده غذايي، كالري مي گويند. ميزان كالري مصرفي افراد تاثير مستقيمي بر وزن آنها دارد. بدين صورت كه هر چه ميزان كالري مصرفي كاهش پيدا كندف ميزان وزن شخص نيز كم مي شود و برعكس.

برخي از افراد بر اين باورند كه كاهش وزن به معناي استفاده از رژيم كالري شماري است. در ادامه با ما همراه باشيد تا با رژيم كالري شماري بيشتر آشنا شويد.

كالري شماري به معناست؟

بسياري از افرادي كه قصد كاهش وزن دارند، دست به دامن كالري شماري مي شوند. اين افراد عقيده دارند كه كاهش وزن يعني كالري شماري، تا حدودي اين عقيده درست است. به طور مثال اگر روزانه 3000 كالري دريافت مي كرديد اما اين مقدار را به 1500 كالري كاهش دهيد، به دليل كمبود 1500 كالري، كاهش وزن را تجربه خواهيد كرد. حتي اگر اين مقدار را فقط صرف خوردن چيپس كرده باشيد، اين راه سالمي نيست و اين كاهش وزن دائمي نخواهد بود.

دريافت مقدار متعادل كالري در لاغري نقش بسيار مهمي دارد، زيرا چنانچه مقدار كالري دريافتي كم يا زياد شود حتما احساس گرسنگي خواهيد كرد و بعدها دچار پرخوري مي شويد. به عنوان مثال چيس 160 كالري دارد اگر چيپس بخوريد اين مقدار كالري باعث نمي شود كه براي مدت زمان زيادي سير بمانيد. پس از گذشت حداكثر يك ساعت مجددا گرسنه خواهيد شد و بايد 160 كالري ديگر و يا حتي بيشتر مصرف كنيد. به اين دليل كه چيپس سيب زميني كه به عنوان وعده انتخاب كرديد بدون پروتئين و فيبر بوده است. مصرف غذاهاي حاوي فيبر، پروتئين و چربي هاي سالم مثل ميوه ها، سبزيجات، تخم مرغ، آجيل و دانه ها، مرغ گريل شده و … گرسنگي را كنترل كرده و فرد براي طولاني مدت احساس سيري پيدا مي كند.

ميزان كالري دريافتي اصولي براي هر دسته از افراد

تمام فعاليت هايي كه ما در طول روز انجام مي دهيم مانند راه رفتن و … نياز به انرژي دارند كه اين انرژي از طريق كالري موجود در مواد غذايي دريافت مي شود.

در واقع مقدار انرژي بدست آمده به كيفيت مواد غذايي بستگي دارد؛ زيرا تمامي كالري ها با يكديگر برابر نيستند. همچنين ميزان كالري دريافتي هر فرد به نسبت سن، جنس و سطح فعاليت بدني او به نسبت ساير افراد متفاوت است.

ميزان كالري هاي دريافتي بر اساس نياز بدن افراد عبارتند از:

  • كودكان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ كالري
  • دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰
  • پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰
  • خانم فعال در سنين ۱۴ تا ۳۰ سالگي: ۲۴۰۰ كالري
  • خانم يكجا نشين در سنين ۱۴ تا ۳۰ سالگي: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰
  • آقاي فعال در سنين ۱۴ تا ۳۰ سالگي: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ كالري
  • آقاي يكجا نشين در سنين ۱۴ تا ۳۰ سالگي: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ كالري
  • خانم و آقاي فعال بالاي ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ كالري
  • خانم و آقاي يكجا نشين بالاي ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ كالري

كلام آخر

بهترين راه براي رسيدن به وزن ايده آل و لاغري انجام حركات ورزشي روزانه به همراه يك رژيم غذايي اصولي و سالم است. رژيم كالري شماري ممكن است شما را در كوتاه مدت به وزن ايده آلتان برساند، اما نبايد اجازه دهيد كه به يك رفتار وسواسي و خطرناك تبديل شود.

حواستان باشد كه يك رژيم غذايي را انتخاب كنيد كه سرشار از مواد مغذي باشد و محدوديت هاي سخت و دست و پاگير نداشته باشد تا در طولاني مدت از آن خسته نشويد.

منبع

تصميم با شماست كه از كدام رژيم لاغري براي كاهش وزن استفاده كنيد!

۳۷ بازديد

رژيم لاغري مي تواند به شما كمك بسياري در مسير كاهش وزن بكند. هر كدام از رژيم هاي لاغري با يك هدف طراحي مي شوند. بنابر اين شما بايد تلاش كنيد كه بهترين روش لاغري را براي خودتان پيدا كنيد. البته گفتني است كه محاسبه bmi نيز مي تواند بسيار كمك كننده باشد. در ادامه با ما همراه باشيد تا با انواع روش هاي لاغري و رژيم هاي لاغري آشنا شويد.

برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان

با كمي جستجو در اينترنت به راحتي مي توان با انواع رژيم ها از جمله برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان، رژيم لاغري يك ماهه 10 كيلو و … آشنا شد. اما تحقيقات نشان داده كه رژيم هاي غير اصولي كه وزن بسياري را در طول ماه كاهش مي دهند نتيجه اي ندارند چرا كه افراد نمي توانند در بلند مدت به آن پايبند بمانند و در آخر وزن از دست رفته باز مي گردد.

رژيم غذايي بيماران كليوي

رژيم غذايي بيماران كليوي كه در مراحل اوليه بيماري هستند با افرادي كه مبتلا به نارسايي كليه هستند متفاوت است. براي اكثر بيماران مبتلا به نوع پيشرفته اين بيماري، پيروي از رژيم غذايي مناسب براي درمان بيماري كليوي بسيار مهم است. بهترين رژيم براي بيماران كليوي باعث بهبود عملكرد كليه و جلوگيري از آسيب بيشتر به آن مي شود.

لاغري كودكان

متاسفانه در چندين سال گذشته به دليل تحرك كم كودكان آمار تعداد كودكان مبتلا به چاقي به طور چشمگيري افزايش يافته است. به همين دليل بسياري از والدين به دنبال رژيم لاغري كودكان هستند تا فرزندان خود را از بيماري هاي قلبي، ديابت، مشكلات تنفسي و …. در آينده در امان نگه دارند.

رژيم جنرال موتورز

رژيم جنرال موتورز يك رژيم لاغري سريع است كه در طول 7 روز به كاهش وزن و لاغري خواهيد رسيد؛ البته اين لاغري دوام زيادي نخواهد داشت!

بهترين رژيم لاغري زنان

نيازهاي تغذيه اي بانوان متفاوت تر از آقايان است. ما در اين مقاله قصد داريم بهترين رژيم لاغري زنان را معرفي كنيم.

ممكن است برنامه هاي غذايي بسيار زيادي در فضاي اينترنت براي كاهش وزن پيدا كنيد؛ اما تمامي اين برنامه هاي غذايي نمي توانند يك رژيم سالم و اصولي براي زنان باشند.

منبع: https://www.dritm.ir/

 

 

 

 

انواع روش هاي لاغري پهلو

۳۹ بازديد

پهلوها در ادامه شكم قرار دارند كه براي آب‌كردن آن‌ها مي‌توان از ورزش و رژيم غذايي كمك گرفت اما اگر فرآيند آب شدن چربي‌هاي پهلو از اين طريق ميسر نشد؛ مي‌توان از دستگاه‌هاي لاغري يا جراحي لاغري  استفاده كرد. براي اطلاعات بيشتر درمورد لاغري پهلو در ادامه مطلب با ما همراه باشيد.

عوامل تاثيرگذار در چاقي:

  • سن
  • ژنتيك
  • بيماري
  • استرس
  • سبك زندگي
  • رژيم غذايي نامناسب

اضافه وزن زماني اتفاق مي‌افتد كه كالري مصرفي بيشتر از ميزان كالري سوزانده شده باشد.

انواع چربي شكم و پهلو

چربي احشايي

چربي است كه اندام‌هاي داخلي بدن را دربر مي‌گيرد.

چربي زيرپوستي

چربي‌اي است كه زيرپوست جمع مي‌شود.

 

بايد اين را بدانيم كه مشكلات ناشي از چربي احشايي، خيلي بيشتر از چربي‌هاي زيرپوستي هستند كه افراد مي‌توانند با ايجاد تغييراتي در سبك زندگي و رژيم غذايي خود، به رفع چربي‌هاي بدن خود بپردازند.

راه‌كارهاي آب‌كردن پهلوها

از مصرف غذاهاي آماده و پرچرب خودداري كنيد، رژيم غذايي خود را از مواد غذايي ارگانيك تهيه كنيد و آن را در حجمي كمتر و در طي پنج وعده مصرف كنيد.

فيبر در ميوه‌ها، سبزيجات و مغزيجات وجود دارد پس به‌صورت روزانه از اين گروه غذايي استفاده كنيد زيرا موجب احساس سيري سريع مي‌شود، گرسنگي را به تعويق مي‌اندازد و برايسلامتي دستگاه گوارش و تصفيه خون نيز ضروري مي‌باشد.

در خانه مي‌توان با انجام ورزش‌هايي مانند حركت هيزم‌شكن، حركت چرخش سوئيسي، پلنك از بغل همراه با ليفت باسن و كرانچ دوچرخه پهلوها را آب كرد.

روش‌هاي جراحي

ابدومينوپلاستي

ابدومينوپلاستي يا تامي تاك نوعي جراحي زيبايي است كه اگر افراد داراي پوست اضافي در قسمت پهلوها يا لگن باشند مي‌توانند از اين روش استفاده كنند كه پزشك با جمع‌كردن پوست در قسمت‌هاي جانبي دور كمر و بالا كشيدن آن باعث بهبود ظاهر شكم و پهلوها مي‌شود.

ليپوساكشن

در فرايند ليپوساكشن جراح، ماده‌اي به نام «تامي سنت» را به ناحيه موردنظر تزريق مي‌كند كه سلول‌هاي چربي به مايع تبديل مي‌شود و با استفاده از سيستم مكش دستگاه از بدن خارج مي‌شوند كه براي افرادي كه ميزان اضافه‌وزن متوسط يا خفيفي دارند، مناسب مي‌باشد.

 

كرايوليپوليز

نوعي روش درماني غيرتهاجمي است كه سلول‌هاي چربي بدن در اين روش با دماي انجماد مورد هدف قرارگرفته مي‌شود و چربي‌ها از طريق سيستم لنفاوي از بدن دفع مي‌شوند؛ مزيت اين روش اين است كه سلول‌هايي كه به اين روش از بين مي‌روند در ناحيه ‌موردنظر دوباره ديده نخواهند شد.

 

ليزر ليپوليز

پزشك از طريق گرما اقدام به از بين بردن سلول‌هاي چربي مي‌كند كه سيستم لنفاوي بدن اين سلول‌ها را طي 12 هفته از بدن دفع مي‌كند.

رفرنس

ارتودنسي و سردرد

۳۷ بازديد

داشتن سردرد، حتي سردردهاي ميگرني كه فرد را در انجام خيلي از كارها ناتوان مي كند، مي تواند نتيجه درمان ارتودنسي باشد. ممكن است درد، ناشي از كشش بيش از حد فك و دندان توسط بريس باشد كه مي تواند به بقيه صورت، گردن و سر تاثير بگذارد. حتي مي تواند در قسمت هايي كه به ظاهر غير مرتبط هستند مانند اطراف چشم هم سرايت كند.

آيا فرد به دليل مشكلات دنداني هم دچار سردرد مي شود؟

دلايل زيادي براي سردرد ناشي از ارتودنسي وجود دارد، از جمله دلايل مربوط به دندان ها و بافت هاي اطراف آن.

چندين بيماري يا علت وجود دارد كه منجر به عارضه سردرد مي شوند و عبارت اند از:

پوسيدگي دندان:

معمولاً با آسيب به لايه خارجي دندان كه همان لايه ميناي دندان است شروع مي شود و سپس به لايه دوم كه همان لايه عاج است حمله مي كند تا اينكه در نهايت به  پالپ دندان (عصب) مي رسد.

چندين ماه قبل از اين مرحله، فرد بدون اينكه علت آن را بفهمد دچار سردردهاي مزمن و روزانه مي شود، بنابراين فرد بايد بطور دوره اي و در فواصل نزديك بيش از شش ماه به پزشك متخصص مراجعه كند تا پزشك بتواند آسيب هاي پوسيدگي دندان را به موقع تشخيص دهد و قبل از تخريب آنها قسمتهاي زيادي از لايه هاي دندان را درمان كند.

بيماري هاي مختلف لثه

از جمله التهاب لثه و بزرگ شدن ناشي از وجود رسوبات آهكي كه موجودات باكتريايي را جمع مي كند و مواد زائد غذايي را تخمير مي كند l. باعث اسيدهايي مي شوند كه به سرعت پوسيدگي دندان كمك مي كنند و همچنين منجر به التهاب بافت هاي نرم و سخت اطراف آنها (استخوان) مي شود. بنابراين، اين تغييرات آسيب شناختي به طور مستقيم يا غيرمستقيم منجر به سردرد مي شود. دندانهاي آسيب ديده و ريشه هاي باقيمانده كه درمان به موقع آنها ناديده گرفته مي شود، باعث آبسه در لثه و استخوان فك مي شوند

تجهيزات نمي توانند نقش اصلي خود را انجام دهند

دستگاه هايي مانند پروتزهاي جزئي يا بريج، بخوبي نميتوانند نقش خود را اجرا كنند، زيرا منجر به عدم هم راستايي دندان ها با يكديگر مي شوند و اين منجر به نقص در فيزيولوژي فرآيند جويدن مي شود.

منبع

خونريزي زبان نشانگر چيست؟

۲۱ بازديد

خونريزي زبان مي تواند دلايل زيادي داشته باشد كه برخي از آنها را بايد جدي بگيريد. و البته براي برخي ديگر از آنها جاي هيچ نگراني نيست.

معروف ترين علت هاي خونريزي زبان عارتند از:

  • گاز گرفتن شديد ناگهاني زبان
  • زخم هاي دهان
  • صدمات ناشي از دندان مصنوعي، بريس و با ايمپلنت
  • خوردن غذاهاي تند يا سفت
  • پرتودرماني براي سرطان

در ادامه با دلايل مختلف خونريزي زبان آشنا مي شويد.

بيشتر بخوانيد: چه زماني به عصب كشي دندان نياز پيدا مي كنيم؟

چه زماني خونريزي زبان اتفاق ميافتد؟

دلايل خطرناك و غير خطرناك براي خونريزي زبان وجود دارد. بعضي مواقع اين خونريزي زبان بصورت آشكارا خواهد بود و برخي مواقع پنهان. براي مثال مي توان گاز گرفتن زبان و يا عفونت ها را نام برد.

دلايلي كه باعث مي شود بطور نهان خونريزي زبان اتفاق بيافتد عبارتند از:

بيشتر بخوانيد: روش هاي اصلاح طرح لبخند كدامند؟

زخم يا تاول دهان

زخم ها يا تاول هايي كه در دهان، از جمله روي زبان ايجاد مي شوند، به عنوان آفت دهان نيز شناخته مي شوند. اينها مي توانند در نتيجه تغييرات هورموني يا ژنتيكي ايجاد شوند يا در اثر برخي شرايط سلامتي مانند كمبود ويتامين B-12 يا بيماري التهابي روده (IBD) ايجاد شوند.

آنها به ندرت باعث نگراني مي شوند و به خودي خود بهبود مي يابند. با اين حال، محرك هايي مانند غذاي تيز يا مسواك خشن ممكن است به اين زخم ها آسيب برساند و منجر به خونريزي از زبان شود.

عفونت هاي دهان

عفونت هاي قارچي در دهان نسبتاً شايع هستند، و اگر درمان نشوند، مي توانند پيشرفت كنند و باعث خونريزي زبان شوند.

عفونت هايي مانند برفك دهان (كانديديازيس) ممكن است منجر به زخم هاي سخت دهان شود كه باعث درد در هنگام خوردن، آشاميدن و بلع مي شود.

منبع: https://www.karajdentists.ir/

عوارض عمل زيبايي بيني

۲۳ بازديد

افراد زيادي قصد دارند كه قبل از انجام عمل جراحي زيبايي بيني همه جوانب اين عمل را در نظر بگيرند و تحقيق و بررسي انجام دهند. افرادي كه قبل از انجام عمل زيبايي بيني تحقيق مي كنند، در اكثر مواقع نتايج بهتري مي گيرند. همچنين اين افراد انتظارات منطقي از روند جراحي و اتفاقات بعد از آن دارند. در اين مقاله درباره عوارض عمل بيني اطلاعاتي آورده شده كه خواندن آن براي همه افرادي كه قصد جراحي دارند توصيه مي شود.

عوارض و خطرات عمل بيني

نكته حائز اهميت در خصوص عوارض عمل بيني اين است كه بايد هم عوارض عمومي مرتبط با تمام عمل‌هاي جراحي و هم عوارض خاص رينوپلاستي ، چه در رينوپلاستي قومي و چه در جراحي ترميمي بيني، در نظر گرفته شود و پيش از عمل به تفصيل در مورد آنها با جراح صحبت و تبادل نظر شود. در ادامه ابتدا به ذكر عوارض عمل زيبايي بيني مي‌پردازيم كه احتمال بروز آنها در هر عملي، از جمله عمل بيني وجود دارد:

  • خونريزي
  • عفونت
  • واكنش شديد به بيهوشي و داروي ‌بي‌حسي
  • هماتوم (جمع شدن خون زير پوست)
  • بي‌حسي و كرختي
  • خون دماغ شدن
  • به جا ماندن اثر زخم روي پايه بيني
  • پارگي رگ‌هاي خوني كوچك روي سطح پوست
  • تورم بيني
  • آسيب عصبي دائمي
  • اصلاح بيش از اندازه يا نابسنده بيني كه انجام جراحي ترميمي و ثانويه بيني را ضروري مي‌سازد.

خطرهاي احتمالي خاص جراحي بيني عبارت‌اند از:

 

انتخاب جراح زيبايي مجرب و متبحر احتمال بروز عوارض مرتبط با رينوپلاستي را به شدت كاهش مي‌دهد. بيمار بايد نهايت استفاده را از جلسه مشاوره ببرد و هر گونه سؤال و ابهام در خصوص عوارض و مشكلات عمل بيني، مزايا و خطرهاي احتمالي را با جراح در ميان بگذارد. ضمناً پيروي دقيق از دستورات جراح در مورد مراقبت‌هاي قبل و بعد از عمل جراحي بيني نيز مانع بروز عوارض مي‌شود.

منبع: https://www.drmattab.ir/

 

انواع ورزش در خانه براي لاغري را بشناسيد.

۲۲ بازديد

با وجود كرونا و همچنين مشغله زياد و در نتيجه عدم توانايي تعداد زيادي از افراد به شركت در باشگاه هاي ورزشي، يكي از ملزومات زندگي براي افرادي كه به فكر سلامت و تناسب اندام خود هستند ورزش در خانه براي لاغري است. امروزه اينكه در منزل و بدون هيچ ابزار و دستگاه پيشرفته خاصي بتوان فعاليت بدني انجام داد، به يك سبك زندگي اصولي جديد تبديل شده است.

داشتن يك برنامه تمريني كه كاملا به صورت شخصي و با هدف و همچنين مدل بدني شما تعريف شده باشد، در كنار يك رژيم غذايي اصولي تنها راه تضمين اين است كه به هدف خود برسيد. در ادامه اين مقاله به معرفي چند ورزش در خانه براي لاغري پرداخته ايم. اين تمرينات معرفي شده مناسب افرادي است كه آسيب، درد و بيماري خاصي ندارند. در صورت داشتن هرگونه مشكل، به يك مربي و پزشك مراجعه كرده و با يك برنامه منحصر به فرد براي خود به فعاليت بدني بپردازيد.

يكي از مهم ترين نكاتي كه براي ورزش در خانه براي لاغري بانوان و همچنين آقايان مطرح است اين است كه حتما بين ست هاي تمريني خود استراحت كنيد تا بدن مجدد فشار وارد شده را احساس كند و تاثيرگذاري اين حركات چند برابر شود. نكته اي كه لازم است به آن توجه شود اين است كه نوشيدن يك الي دو ليوان آب حين ورزش و داشتن تغذيه ورزشي قبل و بعد از ورزش نيز از اهميت بالايي برخوردار است.

انواع ورزش هاي لاغري در خانه

چه در خانه و چه در باشگاه، نبايد از اهميت گرم كردن و سرد كردن بدن قبل و بعد از ورزش غافل شد. بهتر است در ابتداي ورزش خود، ۵ الي ۱۵ دقيقه را به گرم كردن با حركات كششي و همينطور ۱۵ دقيقه بعد از تمرين را به انجام حركات كششي و انجام حركات يوگا اختصاص دهيد.

بيشتر بخوانيد: ورزش بعداز اسليو به چه صورت است؟

اسكوات

اسكوات يك ورزش در خانه براي لاغري پا و به خصوص ران پا است اما اين به اين معني نيست كه تنها بر روي پاها تاثير مي گذارد

برپي

برپي يكي از بهترين تمرينات هوازي براي چربي سوزي كل بدن و به خصوص لاغري شكم و پاها است.

دوچرخه كرانچ

اين حركت چربي سوزي بسيار بالايي دارد و بيشترين فشار را به چربي هاي شكم و پهلو وارد مي كند.

حركت پلانك ايستاده

يكي از حركات بسيار تاثيرگذار براي آب كردن چربي هاي شكم و پهلو حركت پلانك است

شناي سوئدي

شناي سوئدي يك حركت ورزشي مقاومتي بسيار خوب براي سوزاندن چربي هاي بالاي بازو است و شما براي انجام اين حركت ورزشي نياز به دمبل، كش، هالتر يا هر تجهيزات ديگري نداريد.

منبع: https://www.sira.fit/

اهميت ورزش بعد اسليو + انواع ورزش هاي مناسب بعد از اسليو معده

۳۹ بازديد

ورزش بعد اسليو معده يكي از مهم ترين فاكتورهاي تاثيرگذار در نتيجه عمل شما خواهد بود. اين ورزش علاوه بر كاهش وزن، براي كنترل قند خون، تقويت قلب و استخوان ها و همينطور رشد عضلات نيز بسيار مهم است. همانطور كه مي دانيم عمل اسليو معده يكي از رايج ترين روش هاي لاغري و كاهش وزن در جوامع امروزي است و بسيار شايع است. پس لازم مي دانيم تا درباره آن و انواع ورزش هاي مناسب بعد آن اطلاعات كاملي در اختيار شما قرار دهيم.

بهترين زمان براي انجام ورزش بعد از جراحي اسليو

نكته اي در اين حين بسيار مهم است اين است كه شما از همان ابتدا بعد از جراحي لاغري نمي توانيد به ورزش هاي گذشته خود برگرديد و هر ورزشي مي خواهيد را انجام دهيد. به طور مثال شما 6 ماه پس از جراحي اجازه داريد كه شروع به تمرينات قدرتي كنيد.

پياده روي يكي از بهترين ورزش هايي است كه مي توانيد بعد از اسليو معده انجام دهيد. در ابتدا اين ورزش را با 10 دقيقه در روز شروع كنيد و به مرور چند دقيقه به آن اضافه كنيد و آن را در نهايت به 30 دقيقه در روز برسانيد.

چرا ورزش بعد از اسليو مهم است؟

انجام ورزش و حفظ آن، در سرعت كاهش وزن و عدم بازگشت دوباره وزنتان بسيار تاثيرگذار است. انجام هرگونه ورزش و فعاليت بدني مناسب بعد از اسليو معده مزاياي زير را دارد:

  • باعث حفظ توده عضلاني بدون چربي در بدن مي شود.
  • ثبات مفاصل و استحكام استخوان هاي فرد افزايش پيدا مي كند.
  • بعد از جراحي لاغري احتمال افتادگي و شل شدن پوست وجود دارد. با انجام ورزش مي توان خاصيت ارتجاعي پوست را افزايش داد كه همين كار باعث كاهش اين افتادگي و شل شدگي در سطح پوست مي شود.
  • همانطور كه گفتيم ورزش مستمر باعث كاهش وزن چشمگيري در فرد مي شود.
  • به افراد كمك مي كند تا برخي بيماري ها مانند ديابت و فشار خون بالاي آنها را كنترل كند.
  • ورزش هاي هوازي شامل پياده روي، دوچرخه سواري، شنا و ايروبيك براي بالا بردن ضربان قلب

چه نوع ورزش هايي بعد از جراحي اسليو پيشنهاد مي شود؟

جراحان لاغري اغلب پيشنهاد مي كنند با يك برنامه پياده روي ساده شروع كنيد. حتي در روزهاي ابتدايي پس از اسليو مي توانيد تنها چندين بار در روز در داخل خانه قدم بزنيد. شنا و ايروبيك نيز گزينه ‌هاي ورزشي بسيار خوبي بعد از اسليو معده هستند، زيرا روي مفاصل به آرامي تاثير مي گذارند و در عين حال تمرينات هوازي و قدرتي را ارائه مي ‌دهند.

  • ورزش هاي قدرتي مانند بلند كردن وزنه يا انجام حركات فشاري، براي كمك به ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌ هاي قوي

در ماه ششم پس از جراحي اسليو، برخي از فعاليت هاي قدرتي را نيز به روتين خود اضافه كنيد.

منبع: foodonly

جراحي لاغري؛ آري يا نه؟

۳۲ بازديد

پيش از اين تا حرف از جراحي لاغري به ميان مي‌آمد، بسياري چهره در هم مي‌كشيدند و خم به ابرو مي‌آوردند كه اين ديگر چه صيغه‌ايست؛ آخر چرا بايد تن‌مان را به تيغ جراح بسپاريم كه يكي دو سايز از سايزمان كم كند؟! ادعاشان اين بود كه جراحي لاغري ، عملي بيهوده و پرريسك است و سري را كه درد نمي‌كند، دستمال نمي‌بندند. اما اين نگرش خيلي دوام نيافت و خيلي زود جايش را داد به ديدگاه‌هاي انديشيده ديگر! در اين مقاله مي‌كوشيم به اين گزاره با دقت بيش‌‍تري بپردازيم و به اين سوال پاسخ دهيم كه آخر عمل لاغري به درد خور است و يا ارزش آن همه ريسك را ندارد!

چه كساني كانديد استفاده از جراحي هاي لاغري هستند؟

اگر همين الان شال و كلاه كنيد و به دنبال جواب اين سوال پيش پزشك برويد، احتمالا او در همان شروع ماجرا سراغ از شاخص BMI بدن شما مي‌گيرد. شاخص BMI نسبت قد به وزن را مي‌سنجد و از همان فرمولي آشنايي تبعيت مي‌كند كه بسياري از ما تا پيش از اين لااقل يك‌بار امتحانش كرده‌ايم!

BMI در حقيقت مخفف عبارت Body Mass Index و يا همان شاخص توده بدني است. عدد به دست آمده از اين فرمول به شما تصوير مناسبي از وضعيت تناسب اندام‌تان به دست مي‌دهد.

پزشكان جراحي لاغري معمولا عمل لاغري را به مراجعاني توصيه مي‌كنند كه شاخص توده بدني‌شان بالاي 35 است! در غير اين‌صورت دست به تيغ جراحي نخواهند برد! در اين ميان گاه پيش مي‌آيد كه جراحان با در نظر آوردن شرايط متابوليك و عوارضي همچون ديابت زير بار عمل لاغري براي كانديدايي با شاخص توده بدني 30 به بالا هم بروند. در نتيجه جراحي لاغري مخصوص كساني است كه از چاقي مفرط و عوارضش رنج مي‌كشد؛ آن هم نه تنها براي دست يافتن به زيبايي اندام بلكه براي متوقف ساختن خطرات چاقي و هورمون‌ها و عوامل پيش‌رونده‌اي كه منجر به بازگشت چاقي خواهد شد.

باورهاي غلط درباره جراحي لاغري:

  • اكثر اين دسته از جراحي‌ها به مرگ مي‌انجامد
  • عمل لاغري بسيار زيان‌بار است!
  • هزينه جراحي لاغري بسيار بالاست
  • اين جراحي بسيار دردناك است!

جراحي لاغري و درد:

اين يكي نيز از آن باورهاي نادرستي است كه اين‌سو و آن‌سو درباره عمل لاغري مي‌شنويم در حاليكه جراحي لاغري، همگي با متد لاپاراسكوپي و تحت داروهاي بيهوشي انجام مي‌گيرد؛ مثل يكي از انواع آن: عمل اسليو معده !در نتيجه بيمار حين عمل دردي احساس نخواهد كرد.

آيا جراحي لاغري يك راهكار مناسب براي كاهش وزن است؟

به تفصيل از جراحي لاغري گفتيم! ضرورتش را يادآور شديم، عوارض عمل لاغري را بر شمرديم، باورهاي نادرستي را كه گِردش پديد آمده موشكافي كرديم و در انتها از مراحل عمل پرده برداشتيم! با اين همه پاسخ به اين سوال هنوز دشوار به نظر مي‌رسد چرا كه بي‌ترديد شرايط جسماني هر فرد با ديگري متفاوت است. پس بهتر است پاسخ نهايي را به عهده پزشك معالج بگذاريم.

منبع : www.jarahilaqari.ir